Ontspanning is weldadig voor lichaam en geest. Onze ademhaling is een perfect instrument om ontspanning uit te nodigen.
In de hectiek van het dagelijks leven worden we vaak meegesleurd door de stroom van verplichtingen, taken en verwachtingen. Van werk tot sociale verplichtingen en zelfs de constante stroom van informatie die via onze telefoons binnenkomt, het lijkt soms onmogelijk om tot rust te komen. We raken gestrest, overprikkeld en vergeten wat het betekent om echt ontspannen te zijn.
Ontspanning is echter essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Het stelt ons in staat om de spanningen van de dag los te laten, onze geest te kalmeren en onze energie weer op te laden. Het helpt niet alleen om stress te verminderen, maar het bevordert ook een betere focus, verhoogt onze creativiteit en versterkt ons immuunsysteem. Het nemen van tijd voor ontspanning is niet een luxe, maar een noodzaak voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.
Een van de meest eenvoudige en effectieve manieren om snel tot ontspanning te komen, is via onze ademhaling. Je adem is altijd bij je en je kunt hem gebruiken om direct jouw zenuwstelsel te kalmeren en je focus te herstellen. Geen ingewikkelde technieken, alleen jij en je adem.
Hieronder omschrijf ik een korte ademhalingsoefening om ontspanning te bevorderen. Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefening wanneer je je gestrest of overweldigd voelt:
- Zoek een rustige plek waar je even niet gestoord kunt worden. Dit kan in je huis zijn, op je werkplek of zelfs buiten in de natuur.
- Ga rechtop zitten of ga comfortabel liggen. Zorg ervoor dat je rug recht is en je lichaam ontspannen.
- Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Merk op hoe je adem in en uit je lichaam stroomt, zonder iets te forceren.
- Adem in door je neus, en zorg daarbij dat je buik uitzet (in plaats van alleen je borst te vullen). Tel hierbij langzaam tot vier.
- Houd je adem een moment vast en tel daarbij tot zeven. Dit geeft je lichaam de kans om de ingeademde lucht volledig op te nemen.
- Adem langzaam uit door je mond, terwijl je tot acht telt. Laat je uitademing rustig en gecontroleerd zijn, zonder haast. Om de adem wat te rekken kun je uitademen alsof je door een rietje blaast.
- Herhaal deze ademhaling vijf tot tien keer. En voel dat je na iedere ademhaling steeds wat dieper zakt in jouw ontspanning.
Deze ademhalingstechniek, bekend als de 4-7-8-methode, heeft bewezen effectief te zijn in het verminderen van stress en spanning. Door de langere uitademing (8 seconden) in combinatie met de langere pauze (7 seconden), stuur je krachtige signalen naar je zenuwstelsel om te kalmeren. Dit activeert je parasympatisch zenuwstelsel, wat je helpt om tot rust te komen en je innerlijke balans te herstellen.
Geef jij het een kans?
Lieve groetjes,
Cassandra